10.情绪心理

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451. freak out

/friːk aʊt/

【情绪崩溃、吓坏了】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容因为极度恐惧、焦虑或压力而突然情绪失控，心理防线瞬间崩塌。

452. back down

/bæk daʊn/

【退缩、放弃立场】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在冲突或压力下，心理上产生畏惧，选择妥协或放弃原本坚持的态度。

453. calm down

/kɑːm daʊn/

【冷静下来、平复情绪】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：从愤怒、激动或恐慌的状态中逐渐恢复理智，心理状态趋于平稳。

454. cheer up

/tʃɪə(r) ʌp/

【振作起来、开心点】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：从低落、悲伤的情绪中走出来，心理上重新获得积极和乐观。

455. chill out

/tʃɪl aʊt/

【放松、别紧张】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：口语常用，形容心理上卸下防备和压力，进入一种极其放松、无所谓的状态。

456. fess up

/fes ʌp/

【坦白、承认错误】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：经过内心的挣扎和愧疚后，心理上终于决定卸下伪装，说出真相。

457. give up

/ɡɪv ʌp/

【放弃、绝望】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上彻底失去希望和动力，不再尝试，是一种深度的无力感。

458. hold on

/həʊld ɒn/

【坚持住、挺住】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在极度痛苦或困难中，心理上咬牙支撑，不让自己彻底崩溃。

459. lighten up

/ˈlaɪtn ʌp/

【放轻松、别太较真】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容心理上不再紧绷或严肃，学会释怀，用更轻松的态度面对事情。

460. mellow out

/ˈmeləʊ aʊt/

【变得温和、放松下来】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容原本暴躁或紧张的情绪逐渐变得柔和、平静，心理上不再具有攻击性。

461. own up

/əʊn ʌp/

【承认、坦白】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：鼓起勇气承担心理责任，承认自己做过的事，不再逃避。

462. perk up

/pɜːk ʌp/

【精神一振、高兴起来】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容原本萎靡不振的心理状态，因为某个好消息或刺激而瞬间恢复活力。

463. pipe down

/paɪp daʊn/

【闭嘴、安静下来】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在情绪激动或愤怒时，被要求或主动停止发泄，心理上被迫或主动压抑情绪。

464. settle down

/ˈsetl daʊn/

【平静下来、安定】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：从激动、焦虑或混乱的心理状态中恢复，找到内心的安宁和秩序。

465. shut up

/ʃʌt ʌp/

【闭嘴、停止表达】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：不仅是物理上的沉默，心理上也是一种拒绝沟通、封闭自我的防御状态。

466. slow down

/sləʊ daʊn/

【慢下来、别急躁】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上从焦虑、急迫的状态中抽离，学会放慢节奏，减少内耗。

467. snap out

/snæp aʊt/

【猛然醒悟、摆脱情绪】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容突然从悲伤、迷茫或抑郁的心理状态中挣脱出来，恢复理智。

468. stand firm

/stænd fɜːm/

【立场坚定、不动摇】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：面对外界压力或诱惑，心理上保持坚定，不妥协、不退缩。

469. step up

/stɛp ʌp/

【挺身而出、承担责任】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上从被动转为主动，克服恐惧，勇敢地面对挑战或承担责任。

470. tone down

/təʊn daʊn/

【缓和语气、收敛情绪】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上意识到自己的表达过于激烈，主动降低情绪强度，避免冲突。

471. wake up

/weɪk ʌp/

【醒悟、认清现实】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上从幻想、自欺欺人或迷茫中彻底清醒，直面残酷的现实。

472. wind down

/waɪnd daʊn/

【逐渐放松、平复心情】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在经历紧张或忙碌后，心理上慢慢卸下重担，进入休息和恢复状态。

473. back off

/bæk ɒf/

【退让、不再逼迫】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上意识到继续施压会带来负面后果，选择主动后退，缓解紧张局势。

474. break down

/breɪk daʊn/

【情绪崩溃、瓦解】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：长期压抑的心理防线彻底碎裂，表现为痛哭、失控或极度虚弱。

475. brush off

/brʌʃ ɒf/

【不予理会、一笑置之】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上对某事或某人的批评、冒犯毫不在意，像掸灰尘一样将其拂去。

476. burn out

/bɜːn aʊt/

【精疲力竭、心力交瘁】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：因长期过度投入或压力过大，心理能量完全耗尽，失去所有热情和动力。

477. carry on

/ˈkæri ɒn/

【继续、坚持下去】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：尽管内心痛苦或疲惫，心理上依然选择咬牙前行，不被情绪打倒。

478. cave in

/keɪv ɪn/

【屈服、心理防线崩溃】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在持续的压力或劝说下，心理上最终放弃抵抗，选择妥协。

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479. clamp down

/klæmp daʊn/

【压制、严格控制】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上强行压抑某种情绪或冲动，不让其表露出来。

480. cool off

/kuːl ɒf/

【冷静、消气】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：愤怒或激动的情绪逐渐降温，心理上恢复理智和客观。

481. crack up

/kræk ʌp/

【情绪失控、突然崩溃】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容在极度压力或荒诞情境下，心理上突然失去控制，可能表现为大笑或大哭。

482. cut off

/kʌt ɒf/

【切断联系、情感隔离】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上主动切断与某人或某事的情感连接，作为一种自我保护机制。

483. dial down

/ˈdaɪəl daʊn/

【降低情绪强度、收敛】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：像调节旋钮一样，心理上主动降低愤怒、焦虑或兴奋的强度。

484. draw back

/drɔː bæk/

【退缩、犹豫】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：因恐惧或不确定，心理上产生退缩的念头，不敢继续前进。

485. drop out

/drɒp aʊt/

【退出、放弃参与】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上对某事彻底失去兴趣或感到无法承受，选择彻底脱离。

486. ease up

/iːz ʌp/

【放松、减轻压力】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上不再那么紧绷或苛刻，允许自己和他人有喘息的空间。

487. fall apart

/fɔːl əˈpɑːt/

【崩溃、分崩离析】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：形容心理状态极度糟糕，无法维持正常的生活或情绪平衡。

488. fend off

/fend ɒf/

【抵御、排斥】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上主动抵御负面情绪、外界干扰或他人的情感侵入。

489. figure out

/ˈfɪɡə aʊt/

【想通、理清思绪】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：经过内心的挣扎和思考，心理上终于理清了混乱的情绪或找到了问题的根源。

490. get over

/ɡet ˈəʊvə(r)/

【克服、走出来】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上终于从悲伤、失恋或创伤中恢复，不再被过去所困。

491. give in

/ɡɪv ɪn/

【屈服、妥协】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在内心的挣扎后，心理上放弃了抵抗，接受了自己原本不想接受的结果。

492. hang in

/hæŋ ɪn/

【挺住、别放弃】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在极度困难的时期，心理上保持坚韧，不让自己被绝望吞噬。

493. hold back

/həʊld bæk/

【克制、压抑】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上强行阻止眼泪、愤怒或真实想法的流露，是一种自我控制。

494. lash out

/læʃ aʊt/

【突然发火、猛烈抨击】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：因内心的痛苦或压力无处宣泄，心理上转化为对外的攻击性行为。

495. let go

/lɛt ɡəʊ/

【释怀、放手】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上不再执着于过去的人或事，选择原谅和放下，获得内心的自由。

496. move on

/muːv ɒn/

【向前看、翻篇】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上告别过去的阴影或失败，将注意力转向未来，重新开始。

497. open up

/ˈəʊpən ʌp/

【敞开心扉、倾诉】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上放下防备，愿意向他人表达真实的感受和脆弱。

498. pull through

/pʊl θruː/

【渡过难关、挺过来】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：在经历严重的心理创伤或危机后，凭借内心的力量重新恢复正常。

499. shut down

/ʃʌt daʊn/

【封闭自我、拒绝沟通】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上像机器断电一样，完全停止情感反应，拒绝与外界交流。

500. stick to

/stɪk tuː/

【坚持、不放弃】

词性：动词短语

场景：情绪心理

解析：心理上对某个信念、目标或承诺保持忠诚，不因困难或诱惑而动摇。

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