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1. balanced diet
/ˈbælənst ˈdaɪət/
【均衡饮食】
词性：名词短语(n.)
解析：合理搭配蛋白质、维生素、碳水的健康饮食结构，健康类写作核心词汇
例：A balanced diet can effectively prevent various chronic diseases.
均衡饮食可以有效预防各类慢性病。
2. nutritious food
/njuːˈtrɪʃəs fuːd/
【营养丰富的食物】
词性：名词短语(n.)
解析：富含人体所需微量元素、蛋白质的食材
例：Vegetables and fruits are typical nutritious food for all ages.
蔬菜水果是适合全年龄段的典型营养食物。
3. vitamin
/ˈvɪtəmɪn/
【维生素】
词性：名词(n.)
解析：维持人体代谢、器官运转的微量有机营养物质
例：Fresh oranges contain abundant vitamin C to boost immunity.
新鲜橙子富含维生素C，能够提升免疫力。
4. mineral
/ˈmɪnərəl/
【矿物质】
词性：名词(n.)
解析：钙、铁、锌等人体必需无机营养元素
例：Dairy products provide calcium mineral for bone growth.
乳制品提供骨骼生长所需的钙矿物质。
5. protein
/ˈprəʊtiːn/
【蛋白质】
词性：名词(n.)
解析：修复肌肉、维持机体组织的核心营养
例：Chicken and fish supply high-quality protein for human bodies.
鸡肉和鱼肉为人体提供优质蛋白质。
6. carbohydrate
/ˌkɑːbəʊˈhaɪdreɪt/
【碳水化合物】
词性：名词(n.)
解析：米饭、面食等为人体提供基础能量的营养
例：Proper carbohydrate intake guarantees daily physical energy.
适量碳水摄入保证日常身体所需能量。
7. dietary fibre
/ˈdaɪətəri ˈfaɪbə/
【膳食纤维】
词性：名词短语(n.)
解析：粗粮、果蔬中促进肠道蠕动的粗纤维
例：Oats and celery are rich in dietary fibre to aid digestion.
燕麦和芹菜富含膳食纤维，帮助消化。
8. fat
/fæt/
【脂肪】
词性：名词(n.)
解析：分为健康不饱和脂肪与有害饱和脂肪两类
例：Excessive intake of fat will cause weight gain and high blood lipid.
过量摄入脂肪会造成发胖与高血脂。
9. unsaturated fat
/ʌnˈsætʃəreɪtɪd fæt/
【不饱和脂肪】
词性：名词短语(n.)
解析：橄榄油、坚果中含有的有益健康脂肪
例：Unsaturated fat helps reduce the risk of cardiovascular illnesses.
不饱和脂肪有助于降低心血管疾病风险。
10. saturated fat
/ˈsætʃəreɪtɪd fæt/
【饱和脂肪】
词性：名词短语(n.)
解析：油炸食品、肥肉中容易堵塞血管的脂肪
例：Doctors suggest limiting saturated fat intake for middle-aged people.
医生建议中老年人控制饱和脂肪摄入。
11. calorie
/ˈkæləri/
【卡路里；热量】
词性：名词(n.)
解析：衡量食物提供能量的计量单位
例：People who want to lose weight need to control daily calorie intake.
想要减重的人需要控制每日热量摄入。
12. overeat
/ˌəʊvərˈiːt/
【暴饮暴食】
词性：动词(v.)
解析：单次摄入远超身体所需的食物
例：People tend to overeat during festivals and gain weight quickly.
人们节日期间容易暴饮暴食，快速长胖。
13. junk food
/dʒʌŋk fuːd/
【垃圾食品】
词性：名词短语(n.)
解析：炸鸡、薯片、奶茶等高油高糖无营养加工食品
例：Children eating too much junk food may suffer from obesity.
孩子吃过多垃圾食品容易患上肥胖症。
14. processed food
/ˈprəʊsest fuːd/
【加工食品】
词性：名词短语(n.)
解析：罐头、香肠、速食等经过工业加工的预制食物
例：Most processed food contains excessive salt and preservatives.
多数加工食品含有过量盐分与防腐剂。
15. organic food
/ɔːˈɡænɪk fuːd/
【有机食品】
词性：名词短语(n.)
解析：无农药、化肥、激素培育的天然食材
例：Organic food is healthier but much more expensive than ordinary food.
有机食品更健康，但价格远高于普通食材。
16. raw vegetable
/rɔː ˈvedʒtəbl/
【生食蔬菜】
词性：名词短语(n.)
解析：生菜、黄瓜等可直接生吃，保留完整维生素
例：Eating raw vegetables regularly supplements enough vitamins.
常吃生食蔬菜能补充充足维生素。
17. dairy product
/ˈdeəri ˈprɒdʌkt/
【乳制品】
词性：名词短语(n.)
解析：牛奶、酸奶、奶酪等奶类衍生食品
例：Dairy products strengthen bones by supplying calcium.
乳制品通过补充钙质强健骨骼。
18. seafood
/ˈsiːfuːd/
【海鲜】
词性：名词(n.)
解析：鱼虾贝类，富含优质蛋白与不饱和脂肪
例：Seafood provides nutrition that red meat cannot offer.
海鲜提供红肉无法替代的营养。
19. sugar intake
/ˈʃʊɡə ˈɪnteɪk/
【糖分摄入】
词性：名词短语(n.)
解析：每日食用甜食、饮料摄入的糖分总量
例：High sugar intake leads to tooth decay and diabetes.
高糖分摄入会引发蛀牙与糖尿病。
20. low-sugar
/ləʊ ˈʃʊɡə/
【低糖的】
词性：形容词(adj.)
解析：标注低糖、适合控糖人群食用的食品
例：Young people should choose low-sugar drinks instead of cola.
年轻人应当选择低糖饮品代替可乐。
21. salt intake
/sɔːlt ˈɪnteɪk/
【盐分摄入】
词性：名词短语(n.)
解析：饭菜、腌制品摄入的钠元素总量
例：Too much salt intake raises the risk of high blood pressure.
盐分摄入过多会升高高血压患病风险。
22. hydration
/haɪˈdreɪʃn/
【补水；水分补充】
词性：名词(n.)
解析：每日饮水维持身体细胞水分平衡
例：Sufficient hydration improves skin condition and metabolism.
充足补水改善皮肤状态与新陈代谢。
23. dehydration
/ˌdiːhaɪˈdreɪʃn/
【脱水】
词性：名词(n.)
解析：饮水不足、大量出汗造成身体缺水
例：Long-time exercise without drinking water causes dehydration easily.
长时间运动不喝水极易造成脱水。
24. adequate sleep
/ˈædɪkwət sliːp/
【充足睡眠】
词性：名词短语(n.)
解析：成年人每日7至8小时标准健康睡眠时间
例：Adequate sleep repairs body organs and boosts energy.
充足睡眠修复身体器官，提升精力。
25. sleep deprivation
/sliːp ˌdeprɪˈveɪʃn/
【睡眠不足；熬夜】
词性：名词短语(n.)
解析：长期睡眠时间低于人体最低需求
例：Sleep deprivation damages mental state and immune ability.
睡眠不足损害精神状态与免疫力。
26. insomnia
/ɪnˈsɒmniə/
【失眠症】
词性：名词(n.)
解析：入睡困难、夜间频繁惊醒的睡眠障碍
例：Long-term stress and irregular schedules will trigger insomnia.
长期压力与作息紊乱会诱发失眠。
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27. irregular schedule
/ɪˈreɡjələ ˈʃedjuːl/
【作息不规律】
词性：名词短语(n.)
解析：熬夜、晚睡晚起、三餐时间不固定
例：Many office workers have an irregular schedule due to overtime.
很多上班族因加班作息不规律。
28. stay up late
/steɪ ʌp leɪt/
【熬夜】
词性：动词短语(v.)
解析：深夜不睡觉，凌晨才休息
例：Staying up late damages liver function and skin health seriously.
熬夜严重损伤肝功能与皮肤健康。
29. circadian rhythm
/sɜːˈkeɪdiən ˈrɪðəm/
【生物钟；昼夜节律】
词性：名词短语(n.)
解析：人体跟随日出日落形成的生理作息规律
例：Regular daily routine maintains stable circadian rhythm.
规律日常作息维持稳定生物钟。
30. digestive system
/daɪˈdʒestɪv ˈsɪstəm/
【消化系统】
词性：名词短语(n.)
解析：肠胃、食道等负责分解吸收食物的器官系统
例：Overeating and cold food will burden the digestive system.
暴饮暴食与生冷食物会加重消化系统负担。
31. indigestion
/ˌɪndɪˈdʒestʃən/
【消化不良】
词性：名词(n.)
解析：腹胀、反酸、积食等肠胃不适症状
例：Eating right before sleeping often results in indigestion.
睡前吃东西常常导致消化不良。
32. gastrointestinal
/ˌɡæstrəʊɪnˈtestɪnl/
【肠胃的】
词性：形容词(adj.)
解析：指代胃部与肠道相关的身体部位
例：Spicy and cold food easily trigger gastrointestinal discomfort.
辛辣生冷食物容易引发肠胃不适。
33. immune booster
/ɪˈmjuːn ˈbuːstə/
【增强免疫力的食物/方式】
词性：名词短语(n.)
解析：果蔬、优质蛋白等提升身体抵抗力的营养来源
例：Garlic and lemon are natural immune boosters for human bodies.
大蒜和柠檬是天然的免疫力增强食材。
34. preventive healthcare
/prɪˈventɪv ˈhelθkeə/
【预防保健】
词性：名词短语(n.)
解析：通过饮食作息提前规避疾病的健康管理
例：Preventive healthcare reduces the chance of getting serious illnesses.
预防保健降低患上重症的概率。
35. regular physical check-up
/ˈreɡjələ ˈfɪzɪkl tʃek ʌp/
【定期体检】
词性：名词短语(n.)
解析：每年进行全身检查，早发现潜在健康问题
例：Middle-aged people should take regular physical check-ups every year.
中老年人应当每年定期体检。
36. detoxification
/ˌdiːˌtɒksɪfɪˈkeɪʃn/
【身体排毒】
词性：名词(n.)
解析：通过饮水、清淡饮食排出体内代谢毒素
例：Eating more fruits helps the body’s daily detoxification.
多吃水果辅助身体日常排毒。
37. sedentary habit
/ˈsednti ˈhæbɪt/
【久坐习惯】
词性：名词短语(n.)
解析：长时间坐着不动，缺乏起身活动
例：Sedentary habit together with unhealthy diet causes sub-health.
久坐习惯搭配不健康饮食会造成亚健康。
38. sub-health
/sʌb helθ/
【亚健康】
词性：名词(n.)
解析：未患病但持续疲惫、虚弱、精神差的身体状态
例：Most young white-collar workers are in sub-health condition.
多数年轻白领都处于亚健康状态。
39. herbal tea
/ˈhɜːbl tiː/
【养生花草茶/草本茶饮】
词性：名词短语(n.)
解析：菊花、枸杞等调理身体的保健茶饮
例：Herbal tea can soothe nerves and improve sleep quality.
草本养生茶能够舒缓神经，提升睡眠质量。
40. moderate portion
/ˈmɒdərət ˈpɔːʃn/
【适量进食】
词性：名词短语(n.)
解析：每餐控制七分饱，不大量进食
例：Keeping moderate portion at every meal protects stomach health.
每餐适量进食保护胃部健康。
41. fasting
/ˈfɑːstɪŋ/
【轻断食】
词性：名词(n.)
解析：间歇性减少进食，辅助肠胃休息代谢
例：Suitable fasting helps people control body weight effectively.
适度轻断食能有效帮助人们控制体重。
42. preservative
/prɪˈzɜːvətɪv/
【防腐剂】
词性：名词(n.)
解析：加工食品中延长保质期的化学添加剂
例：Too many preservatives in snacks bring hidden health risks.
零食中过多防腐剂存在健康隐患。
43. artificial flavour
/ˌɑːtɪˈfɪʃl ˈfleɪvə/
【人工香精】
词性：名词短语(n.)
解析：饮料零食中合成调味添加剂
例：Parents should buy snacks without artificial flavour for kids.
家长应给孩子购买无人工香精的零食。
44. self-care
/self keə/
【日常自我保健】
词性：名词短语(n.)
解析：主动管理饮食、作息、运动维持健康
例：Self-care is more cost-effective than medical treatment later.
日常自我保健比后续看病更划算。
45. mental rest
/ˈmentl rest/
【精神休养】
词性：名词短语(n.)
解析：放下工作、放空大脑缓解精神疲劳
例：Reading and walking are good ways for daily mental rest.
阅读和散步是日常精神休养的好方式。
46. digestion aid
/daɪˈdʒestʃən eɪd/
【助消化食物】
词性：名词短语(n.)
解析：酸奶、山楂等促进肠胃消化的食材
例：A cup of warm yoghurt works as a natural digestion aid after meals.
一杯温酸奶是天然的饭后助消化食物。
47. mineral water
/ˈmɪnərəl ˈwɔːtə/
【矿泉水】
词性：名词短语(n.)
解析：含有天然微量元素的饮用水
例：Drinking mineral water replaces sugary drinks for daily hydration.
日常补水可用矿泉水代替含糖饮料。
48. appetite
/ˈæpətaɪt/
【食欲】
词性：名词(n.)
解析：身体产生想要进食的生理欲望
例：Depression and tiredness will greatly reduce people’s appetite.
抑郁疲惫会大幅降低人的食欲。
49. wholesome lifestyle
/ˈhəʊlsəm ˈlaɪfstaɪl/
【健康生活方式】
词性：名词短语(n.)
解析：均衡饮食、规律睡眠、适度运动的综合习惯
例：Developing a wholesome lifestyle is the best way to stay healthy.
养成健康生活方式是保持身体健康的最佳途径。
50. toxin
/ˈtɒksɪn/
【毒素】
词性：名词(n.)
解析：重油重糖、熬夜堆积在体内的有害代谢物
例：Enough sleep and plenty of water help the body eliminate toxin.
充足睡眠和大量饮水帮助身体排出毒素。
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